Présentation de la formation
CONGO RH × CEPROMAD · Le Parchemin du Maître
RH-096 — Gestion du stress et équilibre vie professionnelle / vie privée
Développement de carrière individuelle
16 h d'étude · En ligne, à votre rythme · 5 chapitres, 20 leçons, 50 QCM, 20 outils, examen final
UNIC — Université du CEPROMAD
Version 1.0 — 2026-11-02
Support de formation. Les entreprises (MINEKAT, SODIMEX…), les personnes et les chiffres du fil rouge sont fictifs. Les textes légaux sont cités avec leur date de vérification ; ils doivent être contrôlés dans les sources officielles avant tout usage professionnel. Ce cours ne constitue pas un conseil juridique.
Public et résultat attendu
Pour qui : Salariés, demandeurs d’emploi, jeunes diplômés et personnes en reconversion
Promesse : Gérer votre stress et trouver un équilibre durable entre vie professionnelle et vie privée.
Organisation du cours
Le cours complet est repris sans résumé. Suivez les leçons dans l’ordre.
| N° | Leçon | Sujets |
|---|---|---|
| 1 | Ouverture du cours | 3 |
| 2 | Chapitre 1 · Leçon 1.1 — Ce qu'est le stress : mécanisme, bon stress et stress nocif | 3 |
| 3 | Chapitre 1 · Leçon 1.2 — Les sources de pression au travail et hors travail en RDC | 3 |
| 4 | Chapitre 1 · Leçon 1.3 — Les signaux d'alerte jusqu'à l'épuisement professionnel | 3 |
| 5 | Chapitre 1 · Leçon 1.4 — Votre temps de travail légal comme première référence | 4 |
| 6 | Chapitre 2 · Leçon 2.1 — Le sommeil : dette, rythme et récupération | 3 |
| 7 | Chapitre 2 · Leçon 2.2 — Respiration, pauses et relaxation | 3 |
| 8 | Chapitre 2 · Leçon 2.3 — Penser autrement : pensées automatiques et recadrage | 3 |
| 9 | Chapitre 2 · Leçon 2.4 — Mouvement, alimentation et hygiène de vie | 4 |
| 10 | Chapitre 3 · Leçon 3.1 — Définir son équilibre : rôles, valeurs et priorités | 3 |
| 11 | Chapitre 3 · Leçon 3.2 — Poser des limites : disponibilité, refus et négociation des horaires | 3 |
| 12 | Chapitre 3 · Leçon 3.3 — Organiser famille, trajets et tâches domestiques | 3 |
| 13 | Chapitre 3 · Leçon 3.4 — Congés, repos et déconnexion | 4 |
| 14 | Chapitre 4 · Leçon 4.1 — Surcharge et conflit de rôle : demander un arbitrage | 3 |
| 15 | Chapitre 4 · Leçon 4.2 — Pression abusive et harcèlement : reconnaître, documenter, signaler | 3 |
| 16 | Chapitre 4 · Leçon 4.3 — Maladie, arrêt et retour au travail | 3 |
| 17 | Chapitre 4 · Leçon 4.4 — Insécurité de l'emploi et pression financière | 4 |
| 18 | Chapitre 5 · Leçon 5.1 — Se faire aider : réseau, famille, collègues et professionnels | 3 |
| 19 | Chapitre 5 · Leçon 5.2 — Résilience et gestion des émotions fortes | 3 |
| 20 | Chapitre 5 · Leçon 5.3 — Transitions : premier emploi, perte d'emploi, reconversion | 3 |
| 21 | Chapitre 5 · Leçon 5.4 — Votre plan personnel de 90 jours | 4 |
| 22 | Clôture du cours — Étude de cas, examen final, boîte à outils, glossaire et sources | 5 |